trening 5 razy w tygodniu

1. WIEK: 38 2. WAGA: 67 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 176g - 2.6g/kg -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w [...]

Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]

Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trning na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już podobny temat, ale jestem tu nowy proszę o konkretne odpowiedzi. Aha na treningach trochę gubię [...]

[...] - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche pochodziłem po forach to załamuje mnie [...]

Na poczatek ankieta 1. Wiek 28 2. Waga 82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 8lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. [...]

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]

[...] i ćwiczenia w jendym dniu ..... rano na pusty żołądek bieganie (najlepiej by było tak ale nie zawsze jest czas więc ewentualnie wieczorem przed ćwiczeniami) wieczorem (trening bez obciążenia niestety nie ma możliwości chodzenia na siłownie) ok 19-20 godziny i potem już tylko woda - rozgrzewka (jeżeli były biegi rano to robimy rozgrzewkę [...]

[...] przerwa dzień 4: nogi dzień 5: bary triceps dzień 6: jak dzień 1 dzień 7: przerwa dzień 8: jak dzień 2 itd... ogólnie dwa dni trenowane, przerwa, 3 trenowane przerwa Dobry trening, przy udziale kretki chodziłem dobrze ubity, każda parta trenowana częściej niż 7 dni, dobre rozwiązanie. Chociaż moze troche za często. Była chęć więc się nie [...]

[...] i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że biegam średnie dystanse a to mój plan (przeważnie nie robie jakiegoś rozbiegania jak robie 5 treningów): Poniedziałek - rozbieganie [...]

[...] staz w sumie ok 3 lat. przeszlo 2 lata jakies 10 lat temu, pozniej dlugo, dlugo nic. w tym roku od stycznia do maja pozniej przymusowa przerwa i teraz od 2 miesiecy. obecnie trening wygladal tak ze 2 tygodnie ogolnorozwojowki a pozniej split 5 razy w tygodniu. kazda partia raz, nogi dwa razy w tygodniu bo byly najslabsze. efekty sa takie ze [...]

[...] 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp. Moje pytanie jest takie.. co robić? 3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za [...]

zalezy mi glownie, zeby troche z brzucha spadlo tluszczu, ale nad tym pracuje w treningu domatora, cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze [...]

[...] brak ruchu, problemy hormonalne zebrały swoje żniwo. 10 dni temu pierwszy raz od x lat wzięłam się do kupy i się trzymam. Chciałam otrzymać od was rady dotyczące diety i treningów. Czytając od kilku dni intensywnie forum postanowiłam skomponować dietę, która będzie się opierała na regułach, które polecacie. Byłam 2 miesiące temu u dietetyka - [...]

[...] zrzucic reszte tłuszczu z brzucha po czym zajać sie przyrostem masy miesniowej. Mysle o monohydracie od universala do tego s.a.w od treca na pobudzenie i lepsza pompe na treningu, bcaa od activlaba (takie jakie stosuje teraz) jako antykatabolik i gaba od treca w celu poprawienia jakosci snu i przyspieszeniu wydzielania hormonu wzrostu (mam [...]

[...] W sumie moj staz to jakies 2.5 roku moze i wiecej. Ciezko powiedziec. Cwiczylem kiedys przez okres czasu ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety . Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie cwiczylem w sumie dluzej [...]

[...] 4500kcal dziennie. Jestem ektomorfikiem, cel to zbudowanie masy. Obecnie waga pokazuje 76kg. Dodam, że mam 175cm wzrostu i trenuję 3 razy siłowo oraz 2 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej, a raz w tygodniu trening sprinterski. Dieta jest dostosowana do każdego dnia. Chciałbym dodatkowo przyjmować suplementy, aby zachować wypracowane [...]

[...] z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed treningiem nóg (12 serii na obie nogi pistoletow, ktorych nie cierpie przez chyba tez nie rosły mi nogii) postanowilem przerzucic sie na silke(darmowa na uczelnii) z tym, ze [...]

[...] siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale połączony z ogółem (tak, możecie się śmiać, nie jestem doświadczony, nie wiem czy to jest dobre połączenie, o ile takie w ogóle [...]